Inteligência Emocional
Muitas pessoas chegam até mim falando de dificuldades em lidar com suas emoções. Outros falam que não conseguem controlar suas emoções. Há ainda aqueles que afirmam que até controlam suas emoções, mas tem dias que não conseguem e explodem. Porque temos tanta dificuldade em entender e conviver com nossas emoções?
Para falar sobre inteligência emocional é preciso antes, pensarmos um pouquinho sobre o que seja inteligência.
Afinal de contas, o que é uma pessoa inteligente?
Poderíamos encontrar muitas definições para esta pergunta. Inclusive entre os próprios teóricos e pesquisadores há divergências sobre o assunto. Talvez alguns digam que é quem tem habilidades para resolver problemas, outros dirão que é quem se expressa oralmente bem, outros quem tem uma habilidade específica e se diferencia dos demais, alguém ainda vai dizer que é uma pessoa que estudou muito e tem várias formações. Todas as respostas podem ser consideradas, mas sabemos que se trata de uma resposta mais complexa e ampla quando levamos em conta a subjetividade humana e todo o seu potencial.
Mas quando falamos sobre emoções, você se acha inteligente?
Muitas pessoas são brilhantes tecnicamente em suas profissões, mas com relação às emoções são um desastre. Muitos são contratados por sua competência técnica, mas depois são demitidos por incompetência atitudinal.
Inteligência Emocional é a habilidade de identificar nossas emoções, a das pessoas e lidar com elas de forma funcional e saudável.
Quantas vezes você teve um comportamento motivado por uma emoção e se arrependeu profundamente depois?
Algumas pessoas vão dizer que são impulsivas e até afirmarão: “Se penso falo mesmo…”; “Dou o troco na mesma moeda…”; “Sou assim mesmo…” É provável que estas pessoas que se utilizem destas afirmações para justificarem seus comportamentos inadequados, sejam pessoas que tem dificuldades de lidar com suas emoções. São controladas pelas emoções e quando elas se intensificam, dominam e influenciam de forma negativa o comportamento, as atitudes e ações destas pessoas. Você é assim?
VOCÊ CONHECE O HULK?
Ele é um ótimo exemplo de uma pessoa que não é nem um pouco inteligente emocional e tem enormes dificuldades para lidar com suas emoções. Quando suas emoções estão em nível baixo ele é um pacato e tranquilo cientista, mas quando fica irritado, quebra tudo à sua volta e pede para a mulher que ele ama se afastar para que ele não a machuque. Quantas pessoas são como o Hulk, “quebram tudo”, perdem oportunidades, machucam pessoas amadas, destroem relacionamentos, por que não controlam suas emoções.
Porque temos tanta dificuldade em entender e lidar com nossas emoções?
Muitos de nós não foram ensinados e educados a falar de suas emoções. Geralmente, uma criança que fale para seus pais que está triste, isso se falar, talvez ouça: “bobagem menino, isso passa! ”, “você não tem motivo para estar triste, tem de tudo! ”. Se falar que está com raiva então, provavelmente as críticas e reprovações serão ainda maiores. Na escola aprendemos a ler, a escrever, a fazer cálculos, precisamos aprender sobre a aceleração de um veículo em uma determinada trajetória, sobre os elementos químicos e suas combinações, sobre os estados físicos da matéria, mas não aprendemos sobre nossas emoções! E agora?
Como lidar com aquilo que eu não conheço direito e não aprendi nada a respeito!
Antes de continuarmos quero te perguntar se podemos dizer se há tristeza, raiva ou ansiedade saudável?
Vamos imaginar que você receba uma notícia bem desagradável, como você se sentirá? Triste ou alegre? Acredito que triste. Alguém fala que vai te dar um presente… provavelmente você vai se sentir ansioso. Diferente seria se diante da promessa de um presente você não manifestasse nenhuma emoção. O que chamamos de apatia (ausência de emoção). Toda emoção possui uma finalidade e nos prepara para uma reação! Posso concluir que há tristeza, raiva e ansiedade saudável. Tudo vai depender do grau desta emoção! Se diante da notícia de que receberá um presente, você tiver dificuldade de concentrar-se em outras atividades, perder o sono, ter sudorese, taquicardia, agitação, suas pernas não pararem de se mexer, posso afirmar que sua ansiedade não é saudável. Ou ainda, diante daquela notícia bem desagradável, sua tristeza for tão intensa e duradoura, que te impeça de executar atividades corriqueiras da vida, te faça chorar o tempo todo e a qualquer momento, vou afirmar que esta tristeza não é saudável. Isso acontece com todas as outras emoções.
Podemos aprender a lidar de forma saudável com nossas emoções. É possível estar triste, com raiva, alegre, ansioso ou até mesmo frustrado, mas com saúde. Tudo vai depender de como você faz sua gestão emocional. Quero compartilhar com você algumas estratégias que vão te auxiliar neste processo de desenvolvimento de sua inteligência emocional.
ACEITE SUA EMOÇÃO
Observe, sinta, perceba a emoção. Não atribua suas emoções a algo ou a alguém, a emoção é sua e dizer que alguém o deixou com raiva é um grande passo para a dificuldade no gerenciamento emocional: ao invés de “fui magoado”, diga “estou magoado ou estou triste! ”. Ao aceitar, dê nome à emoção, nomeie seus sentimentos.
RESPIRE
Nos momentos de maior tensão emocional, procure controlar sua respiração, antes de qualquer decisão! Ao respirar devagar e compassadamente, você além de usufruir dos benefícios de uma boa respiração, ganha tempo para observar seus pensamentos e ventilar suas emoções.
DESISTA DE TER RAZÃO
Entre a sua verdade e a da pessoa, existe um espaço de comunhão muito mais importante! Procure deixar de lado a necessidade de ter razão e de convencer as pessoas que você está com a razão. Seu relacionamento humano é muito mais importante e saudável. Entre ser feliz e ter razão, escolha sempre ser feliz!
IDENTIFIQUE CRENÇAS LIMITANTES
Crenças limitantes comprometem a percepção que você tem de si mesmo, e estão carregadas de emoções negativas. As crenças são formadas a partir das percepções que temos das experiências ocorridas desde a infância e por vezes elas são formadas de forma disfuncional, fazendo você acreditar que é menos capaz, tem menos valor e não é digno de ser amado.
MUDE A PERCEPÇÃO
Nossa atenção é seletiva e você pode treiná-la para focar nos aspectos positivos. Algumas pessoas estão com os olhos focados somente nos aspectos negativos das pessoas e circunstâncias. Tem dificuldade para agradecer e vivem se lamentando. Isso gera um acúmulo de emoções negativas. Mude sua percepção, observe o lado bom das situações, as qualidades das pessoas e seja grato em tudo.
ESTEJA PRESENTE
Sua mente constantemente está prestando atenção em coisas que não estão relacionadas com o momento presente. Pensamentos presos ao passado em coisas que já aconteceram ou pensamentos ligados ao futuro, em coisas que talvez vão acontecer. Isso é fonte de emoções negativas. Esteja presente! Aproveite o momento em toda a sua intensidade. Contemple as belezas à sua volta. Aprecie tudo o que há de belo. Tem muitos milagres disponíveis para serem vividos e apreciados no presente!
Espero muito que você possa refletir sobre nossa conversa, colocar em prática as estratégias que te ensinei e desenvolver sua inteligência emocional!
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Um forte abraço!