Ansiedade: Você controla ela ou ela controla você?
Como gerenciar a ANSIEDADE?
A ANSIEDADE pode ser saudável?
A Ansiedade assim como todas as demais emoções, possui uma finalidade saudável, mas algumas pessoas têm sofrido muito e estão aprisionadas aos Transtornos da Ansiedade.
Quero compartilhar com você, estratégias de psicoeducação sobre a ansiedade que vão te auxiliar em seu controle e gestão. Não dispense o suporte profissional se encontrar muita dificuldade, combinado?!
Todos nós podemos ficar ansiosos dependendo da situação que vamos passar: ao falar em público, ao expor um trabalho na faculdade ou no trabalho, diante de uma prova ou em uma entrevista. Alguns sinais psicológicos e físicos são muito claros e quase nos paralisam: a respiração torna-se ofegante, o suor aumenta, o medo paralisa, o corpo não consegue ficar parado.
A simples expectativa causada por uma espera, para muitos pode tratar-se de momentos insuportáveis e de angústia. O coração acelera, a respiração torna-se mais rápida e superficial, braços e pernas não conseguem ficar parados, as unhas são roídas, a pressão arterial pode subir e o sentimento é de quase um sufocamento. Para outras pessoas, essas sensações podem ocorrer sem nenhum motivo aparente ou todos os dias. Pode causar paralisação e fazer com que a pessoa evite hábitos simples, como ficar em uma fila no mercado ou aguardar uma senha no banco.
Taquicardia, sudorese, tremores, tensão muscular, cefaleia, insônia…
Angústia e sufocamento diário!
É comum as pessoas começarem seu dia, com pressa para que ele acabe; iniciam a semana, na segunda feira, ansiosos pela sexta feira; o ano começa e os planos são estabelecidos; começam um curso hoje, já contando os dias para a formatura; vivem apressadas, angustiadas, sufocadas pela correria de suas vidas, por uma infinidade de compromissos e prazos a cumprir. Quando vão se alimentar, comem sem pensar no sabor dos alimentos e sim no que tem para fazer depois. Não prestamos atenção sequer em nossa respiração, que se torna tão superficial que quando respiramos um pouquinho mais fundo, causa até tontura. É como se vivêssemos com o piloto automático ligado a 120 km/h para chegar a algum lugar que não sabemos.
Brincar com os filhos?! Falta tempo que não consegue! Olhar para nossos familiares e enxergá-los de verdade, leva muito tempo. Olhamos sem ver e ouvimos sem escutar. Tudo tem que ser para ontem! Não podemos esperar um dia, uma semana, um mês…
Até na hora de dormir, os pensamentos acelerados sobre o que fiz e o que vou fazer roubam meu sono. E a leitura? Três, quatro linhas e os olhos já correm pelo texto até seu final. Leitura dinâmica, para uma vida atarefada, angustiada, sufocada e ansiosa.
Observe como tem vivido. Algo que está marcado para acontecer no mês que vem, te atormenta a ponto de perder o sono; um convite, faz você quase entrar em pânico; uma situação pode fazer você comer em excesso ou ficar horas sem se alimentar; Preocupação excessiva, medos irracionais, problemas com o sono, dificuldades com a alimentação, tensão muscular, evitação de lugares ou situações, perfeccionismo ou lembranças que te aterrorizam… Podem ser sinais indicativos de um transtorno de ansiedade. Cuide de sua saúde mental! Seja uma crise ou um ataque de ansiedade, é aconselhável que você procure ajuda profissional a partir do momento em que o transtorno de ansiedade produza algum tipo de sofrimento ou incômodo, prejuízos na vida social ou incapacitações
A ansiedade pode ser controlada e gerenciada dentro de um patamar saudável. Requer treino, mas é possível! Não fique ansioso, por começar, vamos com calma, combinado?!
1ª ESTRATÉGIA: NÃO LUTE
Não tente se livrar da ansiedade. Tentar fazer isso, pode te deixar mais ansioso. Lide com ela de forma calma, é possível!
2ª ESTRATÉGIA: RESPIRAÇÃO
Respire com calma, profunda e compassadamente. Isso vai te ajudar a controlar sua emoção. A respiração além de oferecer todos os benefícios biológicos, tem o poder de proporcionar tempo para a calma e identificação de pensamentos disfuncionais.
3ª ESTRATÉGIA: EXERCÍCIOS MUSCULARES
De forma gradual e devagar, faça um exercício muscular de contração e relaxamento de grupos musculares. Contraia os músculos das pernas e solte devagar, dos braços, das mãos, da face.
4ª ESTRATÉGIA: CONTEMPLAÇÃO
Observe o que está acontecendo ao seu redor! Olhe para as pessoas, ouça os sons, aprecie os sabores. Contemple o que está acontecendo e descreva para você mesmo com calma, atenção e reflexão.
5ª ESTRATÉGIA: VERIFIQUE SEUS PENSAMENTOS
Identifique quais são os pensamentos nos momentos de ansiedade. Pode ser que estes pensamentos não sejam verdadeiros, ou seja, estejam distorcendo a realidade e estejam aumentando sua ansiedade. Tipos de pensamentos que podem fazer isso: “não vai dar certo!”; “tenho certeza de que alguma coisa vai acontecer de errado!”; “preciso que isso aconteça rápido!”; “não vou aguentar esperar!”. Perceba como estes pensamentos causam mais ansiedade, mas não são verdadeiros!
6ª ESTRATÉGIA: ACEITE O FUTURO
Espere o futuro com aceitação e tranquilidade!
Seu momento mais importante é o PRESENTE!
Colocando em prática estas estratégias você vai conseguir gerenciar a ansiedade de mais adequada, porém, se sentir maiores dificuldades, aconselho que procure um profissional psicólogo ou psiquiatra que te ajudará, combinado?!
Espero que tenha gostado deste conteúdo e que ele possa te auxiliar na gestão da ansiedade. Ah… e se fizer sentido para você, compartilhe com uma amiga ou amigo que sofre com a ansiedade.
Um forte abraço!