por Marcos Justiniano | jul 22, 2021 | Desenvolvimento pessoal, Inteligência Emocional
Você prefere ser feliz ou ter razão?
Será que é possível ser feliz e ter razão ao mesmo tempo? Acredito que sim, porém na maior parte das vezes o que acontece é que buscamos com tanto afinco ter razão nas mais variadas questões, que perdemos a chance de ser feliz.
Abrimos mão da felicidade para impor “nossa verdade”.
A qualquer custo, que seja tristeza, amargura, angústia, queremos ter razão. Algumas pessoas querem ter razão em tudo!
E você, quer ser feliz ou prefere ter razão?
Naturalmente gostamos de competições e inconscientemente vivemos competindo em todo o tempo e por tudo. No trânsito, por exemplo, se recebermos uma “fechada” isso pode significar uma grande afronta e ser motivo para grande conflito. Às vezes estamos dirigindo lentamente, mas se alguém passar acelerando ao nosso lado, perdemos nossa paz e a competição começa.
Pessoas calmas, pacatas, transformam-se ao volante.
Seu veículo é usado como uma armadura! Você já acelerou seu carro quando viu um pedestre atravessando a rua? Se não, talvez já tenha visto isso acontecer. Ou então, na condição de pedestre, ao atravessar a rua, alguém acelerar e buzinar seu veículo em sua direção. E com o trânsito parado? Em congestionamento, sempre tem aquelas pessoas que procuram um pequeno espaço para se enfiarem. Se você é essa pessoa, ficará satisfeita com a oportunidade encontrada de ficar um ou dois carros na frente. Mas se você está atrás, ficará injuriada, com aquele que assim se comporta. Já parou para identificar seus pensamentos nestes momentos?
Se estivermos em uma fila e alguém passar na frente, “furar a fila”, podemos ficar injuriados, revoltados, irados e chegar ao ponto de questionar, discutir, agredir!
Talvez uma pessoa que passe em sua frente fará com que você espere dois, três, cinco minutos a mais. Pouco tempo não é?
Você pode responder-me que não é pelo tempo e sim porque não é certo, não é justo. Mas, vale a pena discutir com essa pessoa? Ficar com tanta raiva a ponto desta situação estragar seu dia? Descontar no marido, na esposa, nos filhos, porque você foi “injustiçado” em uma fila?
Você quer ser feliz ou ter razão?
Falamos sobre o trânsito e a fila, mas isso acontece em todas as nossas relações! Nas amizades, na família, no trabalho, no casamento. Discussões sem fim para decidir quem tem razão! Grande é a necessidade em ter razão em tudo, querer dar a última palavra em uma simples discussão, sempre buscar uma vantagem em tudo que faz.
Nem sempre vale a pena ter razão! Além do mais, onde sua razão o levará? Muitas vezes, a conflitos sem fim. Término de relacionamentos, fim de amizades e casamentos, brigas com familiares. Irmãos que não se falam a anos! Filhos que não falam com pais, porque acreditaram que tinham “razão”!
Agressões verbais e às vezes até mesmo físicas com pessoas que você não conhece e sequer imagina o que elas estão passando! Nos noticiários diariamente, ouvimos sobre mortes após brigas no trânsito. E sempre vem o depoimento de algum familiar: “era um amor de pessoa!”, “estava indo ao trabalho!”, “não fazia mal para uma mosca!”, “como nossa sociedade está horrível!”.
Talvez essa pessoa era tudo isso mesmo, mas preferiu ter razão ao invés de ser feliz e encontrou outro que também quis ter razão a qualquer custo! Um minuto que perder no trânsito ou em uma fila pode significar ganho de tempo em sua vida com saúde emocional, paz, harmonia e amor ao próximo.
Não importa o quanto queira debater, opte por ser feliz!
Como criança, sorria mais, brinque mais, não leve a vida tão a sério! Sorrir faz bem! Um sorriso, uma gentileza pode ser a melhor arma. Diante de situações que julga injustas, seja humilde, perdoe, releve, procure não se preocupar tanto em ter razão!
Procure não agir impulsionado por suas emoções, questione seus pensamentos, respire fundo, acalme-se e seja mais feliz!
Da próxima vez em que puder escolher… escolha ser feliz!
Um forte abraço e até a próxima!
por Marcos Justiniano | jun 5, 2021 | Desenvolvimento Humano, Inteligência Emocional
Você tem problemas de relacionamento interpessoal?
Desenvolver bons relacionamentos, saudáveis e produtivos para muitas pessoas é uma grande dificuldade. Estão muito preocupados e comprometidas com seus sentimentos, mas não conhecem suas emoções e não aprenderam a lidar com elas. São muito hábeis em muitas atividades, mas pouco habilidosos quando se trata das emoções.
Quero compartilhar com você, sobre 5 “frutos” de Inteligência Emocional que se desenvolvidos em seus relacionamentos sociais, familiares e amorosos, proporcionarão saúde, bem estar e produtividade.
Para produzirmos estes frutos, primeiramente é importante conversarmos um pouquinho sobre INTELIGÊNCIA EMOCIONAL e seus pilares.
Conheça as suas emoções
Identificar suas emoções e passar a conhecê- las te proporciona a capacidade e habilidade de controlá-las e canalizá-las funcionalmente de acordo com o contexto no qual se está vivendo. Algumas pessoas se dizem impulsivas e justificam seus “ataques” e ofensas às outras por “serem assim”. Na verdade, estas pessoas são incapazes de identificar e conhecer suas emoções, precisam treinar.
Lide com as Emoções
Muitas pessoas têm dificuldade de lidar com suas emoções, estão presas e oprimidas pela ansiedade, pela raiva, pela tristeza ou frustrações. Aceite suas emoções e não procure refutá-las. Independentemente da emoção que estiver sentindo, desenvolva recursos para lidar com ela. É necessário que você treine a identificação de pensamentos que estão gerando essas emoções negativas em excesso. Assim você terá condições de lidar com elas e aplicá-las de acordo com a situação.
Motive-se
Todas as emoções são saudáveis e são inerentes ao ser humano. Seja qual for a emoção em determinado momento é possível, se você a conhece e lida com ela, utilizá-la a serviço de seus objetivos. A raiva, a tristeza ou a frustração, por exemplo, podem ser ótimas propulsoras para novas tentativas e mudanças de rota na vida.
Reconheça emoções nos outros
Você deve treinar a sensibilidade de reconhecer as emoções das pessoas com quem mantiver algum tipo de relação. Cada um manifesta suas emoções de forma muito peculiar e através de pequenos sinais é possível buscar reconhecer as emoções nos outros. A empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, compreender seus sentimentos e sua visão da realidade.
Sociabilidade
As emoções são suscitadas nas pessoas por motivos e percepções diferentes, e a manifestação dessas emoções também se dá de forma singular. Portanto, não julgue as emoções das outras pessoas. Ao invés disso, treine lidar com as emoções do outro a partir de palavras e comportamentos adequados para aquele momento.
E agora que você já conhece os pilares da Inteligência Emocional, vamos refletir sobre os 5 Frutos que podem ser plantados nos seus relacionamentos e que consequentemente serão colhidos!
COMPAIXÃO
O primeiro fruto é a compaixão ou misericórdia. Do latim, miseratio (compaixão) + cordis (coração). Está relacionado à capacidade de se colocar no lugar do outro e se compadecer de seus erros ou dificuldades. Isenção de julgamentos e punições.
BONDADE
Trata-se de uma virtude incondicional. Ou seja, pratico a bondade sem olhar se a pessoa merece ou não, faço da bondade um hábito. Fazer o bem a quem nos faz o bem, é natural e quase automático. Esta virtude está relacionada a uma prática na qual gestos de gentileza, compreensão e aceitação passam a fazer parte do dia-a-dia.
HUMILDADE
Reconhecer nossas fraquezas e limitações, sem querer ser melhor que a pessoa que está ao nosso lado. Todos tem suas habilidades e tem algo para ensinar. Alguns relacionamentos são tóxicos e causam sofrimento porque um quer ser melhor que o outro e o coloca com frequência para baixo. Muitas pessoas vivem sempre em competição e nunca em cooperação!
MANSIDÃO
Ser manso é ser temperado, ou seja, é ser equilibrado emocionalmente. Fazer a gestão de suas emoções e encontrar serenidade em momentos de tensão, de confronto ou às vezes de injustiça. Mansidão é ter domínio próprio!
PACIÊNCIA
É o fruto que está relacionado à capacidade de suportar contrariedades, com generosidade e compreensão. Querer mudar o outro com acusações e julgamentos não resolve seus problemas de relacionamentos e ainda enfraquece seus laços. Não tente ajustar as pessoas à sua volta com base em seu tempo de funcionamento ou seus referenciais. Tenha paciência! Cada um tem seu tempo!
Produzir esses frutos nem sempre será fácil, mas se faz necessário que estejamos dispostos a plantá-los a cada dia em nossos relacionamentos. À medida em que você for plantando estes frutos em seus relacionamentos, serão estes frutos que você passará a colher. Suas relações sociais serão mais saudáveis e suas relações familiares e profissionais serão melhores.
Espero muito que você possa refletir sobre nossa conversa, e começar a plantar este frutos em seus relacionamentos!
Um forte abraço e até a próxima!
por Marcos Justiniano | maio 17, 2021 | Desenvolvimento Humano, Inteligência Emocional
Inteligência Emocional
Muitas pessoas chegam até mim falando de dificuldades em lidar com suas emoções. Outros falam que não conseguem controlar suas emoções. Há ainda aqueles que afirmam que até controlam suas emoções, mas tem dias que não conseguem e explodem. Porque temos tanta dificuldade em entender e conviver com nossas emoções?
Para falar sobre inteligência emocional é preciso antes, pensarmos um pouquinho sobre o que seja inteligência.
Afinal de contas, o que é uma pessoa inteligente?
Poderíamos encontrar muitas definições para esta pergunta. Inclusive entre os próprios teóricos e pesquisadores há divergências sobre o assunto. Talvez alguns digam que é quem tem habilidades para resolver problemas, outros dirão que é quem se expressa oralmente bem, outros quem tem uma habilidade específica e se diferencia dos demais, alguém ainda vai dizer que é uma pessoa que estudou muito e tem várias formações. Todas as respostas podem ser consideradas, mas sabemos que se trata de uma resposta mais complexa e ampla quando levamos em conta a subjetividade humana e todo o seu potencial.
Mas quando falamos sobre emoções, você se acha inteligente?
Muitas pessoas são brilhantes tecnicamente em suas profissões, mas com relação às emoções são um desastre. Muitos são contratados por sua competência técnica, mas depois são demitidos por incompetência atitudinal.
Inteligência Emocional é a habilidade de identificar nossas emoções, a das pessoas e lidar com elas de forma funcional e saudável.
Quantas vezes você teve um comportamento motivado por uma emoção e se arrependeu profundamente depois?
Algumas pessoas vão dizer que são impulsivas e até afirmarão: “Se penso falo mesmo…”; “Dou o troco na mesma moeda…”; “Sou assim mesmo…” É provável que estas pessoas que se utilizem destas afirmações para justificarem seus comportamentos inadequados, sejam pessoas que tem dificuldades de lidar com suas emoções. São controladas pelas emoções e quando elas se intensificam, dominam e influenciam de forma negativa o comportamento, as atitudes e ações destas pessoas. Você é assim?
VOCÊ CONHECE O HULK?
Ele é um ótimo exemplo de uma pessoa que não é nem um pouco inteligente emocional e tem enormes dificuldades para lidar com suas emoções. Quando suas emoções estão em nível baixo ele é um pacato e tranquilo cientista, mas quando fica irritado, quebra tudo à sua volta e pede para a mulher que ele ama se afastar para que ele não a machuque. Quantas pessoas são como o Hulk, “quebram tudo”, perdem oportunidades, machucam pessoas amadas, destroem relacionamentos, por que não controlam suas emoções.
Porque temos tanta dificuldade em entender e lidar com nossas emoções?
Muitos de nós não foram ensinados e educados a falar de suas emoções. Geralmente, uma criança que fale para seus pais que está triste, isso se falar, talvez ouça: “bobagem menino, isso passa! ”, “você não tem motivo para estar triste, tem de tudo! ”. Se falar que está com raiva então, provavelmente as críticas e reprovações serão ainda maiores. Na escola aprendemos a ler, a escrever, a fazer cálculos, precisamos aprender sobre a aceleração de um veículo em uma determinada trajetória, sobre os elementos químicos e suas combinações, sobre os estados físicos da matéria, mas não aprendemos sobre nossas emoções! E agora?
Como lidar com aquilo que eu não conheço direito e não aprendi nada a respeito!
Antes de continuarmos quero te perguntar se podemos dizer se há tristeza, raiva ou ansiedade saudável?
Vamos imaginar que você receba uma notícia bem desagradável, como você se sentirá? Triste ou alegre? Acredito que triste. Alguém fala que vai te dar um presente… provavelmente você vai se sentir ansioso. Diferente seria se diante da promessa de um presente você não manifestasse nenhuma emoção. O que chamamos de apatia (ausência de emoção). Toda emoção possui uma finalidade e nos prepara para uma reação! Posso concluir que há tristeza, raiva e ansiedade saudável. Tudo vai depender do grau desta emoção! Se diante da notícia de que receberá um presente, você tiver dificuldade de concentrar-se em outras atividades, perder o sono, ter sudorese, taquicardia, agitação, suas pernas não pararem de se mexer, posso afirmar que sua ansiedade não é saudável. Ou ainda, diante daquela notícia bem desagradável, sua tristeza for tão intensa e duradoura, que te impeça de executar atividades corriqueiras da vida, te faça chorar o tempo todo e a qualquer momento, vou afirmar que esta tristeza não é saudável. Isso acontece com todas as outras emoções.
Podemos aprender a lidar de forma saudável com nossas emoções. É possível estar triste, com raiva, alegre, ansioso ou até mesmo frustrado, mas com saúde. Tudo vai depender de como você faz sua gestão emocional. Quero compartilhar com você algumas estratégias que vão te auxiliar neste processo de desenvolvimento de sua inteligência emocional.
ACEITE SUA EMOÇÃO
Observe, sinta, perceba a emoção. Não atribua suas emoções a algo ou a alguém, a emoção é sua e dizer que alguém o deixou com raiva é um grande passo para a dificuldade no gerenciamento emocional: ao invés de “fui magoado”, diga “estou magoado ou estou triste! ”. Ao aceitar, dê nome à emoção, nomeie seus sentimentos.
RESPIRE
Nos momentos de maior tensão emocional, procure controlar sua respiração, antes de qualquer decisão! Ao respirar devagar e compassadamente, você além de usufruir dos benefícios de uma boa respiração, ganha tempo para observar seus pensamentos e ventilar suas emoções.
DESISTA DE TER RAZÃO
Entre a sua verdade e a da pessoa, existe um espaço de comunhão muito mais importante! Procure deixar de lado a necessidade de ter razão e de convencer as pessoas que você está com a razão. Seu relacionamento humano é muito mais importante e saudável. Entre ser feliz e ter razão, escolha sempre ser feliz!
IDENTIFIQUE CRENÇAS LIMITANTES
Crenças limitantes comprometem a percepção que você tem de si mesmo, e estão carregadas de emoções negativas. As crenças são formadas a partir das percepções que temos das experiências ocorridas desde a infância e por vezes elas são formadas de forma disfuncional, fazendo você acreditar que é menos capaz, tem menos valor e não é digno de ser amado.
MUDE A PERCEPÇÃO
Nossa atenção é seletiva e você pode treiná-la para focar nos aspectos positivos. Algumas pessoas estão com os olhos focados somente nos aspectos negativos das pessoas e circunstâncias. Tem dificuldade para agradecer e vivem se lamentando. Isso gera um acúmulo de emoções negativas. Mude sua percepção, observe o lado bom das situações, as qualidades das pessoas e seja grato em tudo.
ESTEJA PRESENTE
Sua mente constantemente está prestando atenção em coisas que não estão relacionadas com o momento presente. Pensamentos presos ao passado em coisas que já aconteceram ou pensamentos ligados ao futuro, em coisas que talvez vão acontecer. Isso é fonte de emoções negativas. Esteja presente! Aproveite o momento em toda a sua intensidade. Contemple as belezas à sua volta. Aprecie tudo o que há de belo. Tem muitos milagres disponíveis para serem vividos e apreciados no presente!
Espero muito que você possa refletir sobre nossa conversa, colocar em prática as estratégias que te ensinei e desenvolver sua inteligência emocional!
Se este conteúdo faz sentido para você, curta e compartilhe com outras pessoas!
Um forte abraço!
por Marcos Justiniano | maio 5, 2020 | Desenvolvimento Humano, Gestão de Pessoas, Inteligência Emocional, Liderança, Psicologia Organizacional
[vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1588685507763{margin-bottom: 80px !important;}”]Em 5 de maio comemora -se o Dia Nacional das Comunicações, data escolhida em homenagem a Marechal Rondon, o patrono das comunicações no Brasil.
Etimologicamente, o termo comunicação vem do latim communication, em que a raiz muniz significa “estar encarregado de”, quem vem acrescida do prefixo “co“, que expressa “simultaneidade, reunião” e do sufixo “tio“, que reforça a ideia de atividade.[/vc_column_text][vc_single_image image=”5803″ img_size=”full” style=”vc_box_shadow” stm_hover_action=”top” css=”.vc_custom_1588685736559{margin-bottom: 55px !important;}”][vc_custom_heading text=”Assim podemos entender que comunicação é uma atividade realizada em conjunto. A comunicação é um processo composto por duas ou mais partes que trocam informações e compartilham significados.” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Sendo um processo, podemos afirmar que uma comunicação eficaz se dá quando todas as etapas foram realizadas e a compreensão da mensagem foi assimilada pelo receptor.[/vc_column_text][vc_custom_heading text=”Mas como saber se a comunicação foi eficaz? ” font_container=”tag:h3|text_align:left” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Uma forma muito indicada é a solicitação do feedback, de uma resposta do receptor de sua compreensão da mensagem.
Todavia muitas pessoas lançam suas mensagens e as vezes gritam achando que assim serão ouvidas! Sua comunicação é carregada com julgamentos e expectativas com base em seus próprios referenciais, desconsiderando totalmente que a compreensão do receptor é influenciada por suas habilidades e emoções. E ainda, não solicitam o feedback![/vc_column_text][vc_column_text]Ao se comunicar, procure se abster de julgamentos, seja objetivo, faça com compreensão empática, acolha os sentimentos, escolha as palavras, o tom e o volume da voz, observe as necessidades e faça a sua comunicação![/vc_column_text][vc_custom_heading text=”Espero ter feito uma comunicação sobre comunicação e somente saberei com seu feedback que é muito bem vindo se assim você quiser!
Forte abraço
” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Foto de Photo Boards em Unsplash[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
por Marcos Justiniano | jan 14, 2020 | Desenvolvimento Humano, Inteligência Emocional, Pensamentos Disfuncionais, Psicologia, Saúde emocional no trabalho
[vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1579041086049{margin-bottom: 80px !important;}”]Muitas pessoas chegam até mim falando de dificuldades em lidar com suas emoções. Outros falam que não conseguem controlar suas emoções. Há ainda aqueles que afirmam que até controlam suas emoções, mas tem dias que não conseguem e explodem. Porque temos tanta dificuldade em entender e conviver com nossas emoções?[/vc_column_text][vc_single_image image=”3909″ img_size=”full” style=”vc_box_shadow” stm_hover_action=”top” css=”.vc_custom_1579041046093{margin-bottom: 55px !important;}”][vc_custom_heading text=”Não fomos ensinados e educados a falar de nossas emoções.” font_container=”tag:h3|text_align:left” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Geralmente, uma criança que fale para seus pais que está triste, isso se falar, talvez ouça: “bobagem menino, isso passa!”, “você não tem motivo para estar triste, tem de tudo!”. Se falar que está com raiva então, provavelmente as críticas e reprovações serão ainda maiores. Na escola aprendemos a ler, a escrever, a fazer cálculos, precisamos aprender sobre a aceleração de um veículo em uma determinada trajetória, sobre os elementos químicos e suas combinações, sobre os estados físicos da matéria, mas não aprendemos sobre nossas emoções![/vc_column_text][vc_custom_heading text=”E agora? Como lidar com aquilo que eu não conheço direito e não aprendi nada a respeito!” font_container=”tag:h3|text_align:left” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]
Raiva, tristeza, alegria, frustração, ciúmes, ansiedade, medo, culpa e outras. Antes de continuarmos quero te perguntar se podemos dizer se há tristeza saudável, raiva ou ansiedade saudável? Pense um pouco…
Vamos imaginar que você receba uma notícia bem desagradável, como você se sentirá? Triste ou alegre? Acredito que triste. Alguém fala que vai te dar um presente… Provavelmente você vai se sentir ansioso. Diferente seria se diante da promessa de um presente você não manifestasse nenhuma emoção. O que chamamos de apatia (ausência de emoção). Posso concluir que há tristeza, raiva e ansiedade saudável. Tudo vai depender do grau desta emoção!
Se diante da notícia de que receberá um presente, você tiver dificuldade de concentrar-se em outras atividades, perder o sono, ter sudorese, taquicardia, agitação, suas pernas não pararem de se mexer, posso afirmar que sua ansiedade não é saudável. Ou ainda, diante daquela notícia bem desagradável, sua tristeza for tão intensa e duradoura, que te impeça de executar atividades corriqueiras da vida, te faça chorar o tempo todo e a qualquer momento, vou afirmar que esta tristeza não é saudável.
[/vc_column_text][vc_custom_heading text=”Isso acontece com todas as outras emoções!” font_container=”tag:h3|text_align:left” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Mas o que é emoção? É uma experiência subjetiva associada às reações fisiológicas que ocorrem diante de determinado estímulo. São originadas em nossa alma, nossa psique e diretamente influenciadas por nossos pensamentos. Do latim, emoção significa “emovere”, e+movere. Sendo o e a variante de ex, significa fora e movere, movimento. Movimento de uma energia para fora. Sendo que quando está energia é muito intensa, pode ser colocada para fora de forma disfuncional, e quando não é colocada para fora, converte-se em doenças físicas, o que chamamos de somatização.[/vc_column_text][vc_custom_heading text=”Podemos aprender lidar de forma saudável com nossas emoções. É possível estar triste, com raiva, alegre, ansioso ou até mesmo frustrado, com saúde. Tudo vai depender de seu equilíbrio emocional.” font_container=”tag:h3|text_align:left” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]As experiências que tivemos em nossa vida desde nossa infância, formaram esquemas de funcionamento psíquico. São as crenças nucleares, que se encontram em nossa memória implícita. Não escolhemos nossas crenças. Mas podemos procurar identificar pensamentos distorcidos que se originam desses esquemas, diante das situações de nossa vida e elevam o nível de nossas emoções, causando desequilíbrio. Feito isso, questione-os e veja o quanto são verdadeiros. É possível o desenvolvimento de pensamentos limpos e claros que vão gerar emoções funcionais!
Na vida, você passará por muitas situações difíceis e ruins, mas é possível estar triste ou com raiva, frustrado ou culpado, ansioso ou desmotivado, com medo ou ciúme e com saúde emocional. Suas emoções, sejam qualquer for, ocorrem para que você diante dos eventos da vida, reaja da maneira mais adequada.[/vc_column_text][vc_custom_heading text=”Emocione-se! Sinta! Seja… feliz!” font_container=”tag:h3|text_align:left” use_theme_fonts=”yes”][/vc_column][/vc_row]
