por Marcos Justiniano | abr 27, 2021 | Desenvolvimento pessoal, Psicologia, Terapia Cognitivo Comportamental
Seu maior inimigo pode ser seus próprios pensamentos!
O pensamento é um processo psicológico inerente ao ser humano. Nós pensamos sobre tudo e em todos os momentos. Fazemos avaliações e julgamentos sobre tudo o que acontece à nossa volta. Mas sim, nossos pensamentos podem ser nossos maiores inimigos!
Na maior parte do tempo no dia-a-dia, muitas pessoas não se dão conta de muitos de seus pensamentos. Tomam decisões importantes, fazem escolhas, se relacionam e tudo o mais, com base em seus pensamentos, mas não os percebem. Em alguma situação específica, até racionalizam demais, pensam e repensam sobre o que fazer. Mas, mesmo neste momento, o poder de seus pensamentos está presente e até sua racionalização é comprometida ou influenciada. A percepção que você tem do ambiente à sua volta, das pessoas e de você mesmo, pode estar distorcida e suscitar emoções negativas, comprometendo seus comportamentos.
Algumas pessoas vivem a correria do dia-a-dia e quando deitam em suas camas e colocam a cabeça no travesseiro… Lá vem eles! Perdem o sono e rolam de um lado para o outro na cama. Pensamentos e mais pensamentos! Sobre tudo o que passou, tudo o que aconteceu, sobre o que ainda vai acontecer, e sobre o que nunca aconteceu e nem vai acontecer! Pensamentos acelerados. Uma infinidade deles. Alguns, que você não contaria nem para seu melhor amigo! “Nossa… como posso pensar num negócio desse?” Em meio a esse turbilhão de pensamentos, existem pensamentos que são disfuncionais, ou seja, que distorcem a realidade, são emocionalmente angustiantes e vão influenciar negativamente seus comportamentos.
Vem a ansiedade, o medo, o desespero, a raiva, a angústia, a mágoa e como consequência, os conflitos, as desistências, as paralisias, o insucesso e as agressões. E essas emoções dominando, reforçarão os pensamentos que as originaram, estes mais fortes, produzirão mais emoções e como em um “beco sem saída”, você estará escravizado pelo poder de seus pensamentos! Sem se dar conta, seus pensamentos muitas vezes, determinam negativamente suas ações e por vezes te paralisa diante de algumas situações.
Talvez você tenha dificuldade em identificar pensamentos. Somos mais hábeis em falar e perceber o que sentimos. Percebemos com mais facilidade a tristeza, a raiva, a alegria, a ansiedade, a frustração, a angústia, enfim, as emoções. Mas e os pensamentos que as antecederam? Não sei se isso já aconteceu com você, mas muitas vezes estamos tristes, sabemos que estamos, mas não sabemos o motivo. Às vezes, diante de algumas situações podemos até mesmo nos perguntar, “nossa, isso não era motivo para eu ficar tão irritado!”, ou “não aconteceu nada de mais, porque fiquei tão incomodado?!”. Uma pessoa no trabalho, na escola, na família te irrita sem motivo nenhum aparente. O poder de seus pensamentos está por trás de tudo isso!
O poder de seus pensamentos pode te escravizar em emoções negativas e comportamentos inadequados, ou te alavancar para o desenvolvimento de toda sua potencialidade, de todas as suas capacidades e habilidades.
O que você pode fazer então? Vamos lá, pretendo te auxiliar nesta faxina mental, e possibilitar a condição para que você tenha pensamentos saudáveis, adequados e funcionais.
Há pensamentos que chamamos de disfuncionais, pois não possuem evidências de que podem ocorrer, ou de que são verdadeiros. “eu não tenho valor”, “sou um inútil”, “tudo o que faço é ruim”, “ninguém gosta de mim”, “nunca vou conseguir”, são exemplos de pensamentos que na maior parte das vezes a pessoa não tem evidências de que eles são verdadeiros, mas eles estão poluindo a mente e fazendo com que a pessoa se sinta, triste, desanimada, desmotivada, irritada, injustiçada, e assim, essa pessoa desiste ou nem tenta enfrentar uma situação, concluir uma atividade, iniciar um curso, buscar uma oportunidade de emprego ou iniciar um relacionamento amoroso. Há também aquelas pessoas que fazem previsões negativas para o futuro sem nenhuma base concreta para isso, ou enxergam somente a faceta negativa das pessoas ou situações, ou acham que sabe o que os outros pensam, ou o que vai acontecer. Antes mesmo de iniciar uma atividade, já afirmam que algo vai dar errado; diante de uma circunstância, só enxergam o lado ruim; a maneira como uma pessoa a olha, já a faz ter certeza de que sabe o que ela está pensando.
Têm pessoas que catastrofizam todas as situações à sua volta, ou seja, acreditam que um acontecimento ruim está prestes a acontecer a qualquer momento. Alguns personalizam todas os infortúnios: “o sistema caiu porque era minha vez!”, “o carro quebrou porque eu estava aqui.”, “na minha vez, sempre dá alguma coisa errada.”, “sou um azarado, tinha que ser comigo.” Outras pessoas, se lamentam pelo o que poderiam ter feito, mas se esquecem do que podem fazer. Ainda outras, fazem mil e uma conjecturas que as impedem de avançar: “e se algo der errado…”, “e se…”
Essas distorções cognitivas, são padrões patológicos de processamento de informações, que fazem com que essas pessoas sejam escravizadas pelo poder de seus pensamentos. Estão relacionadas à intensificação negativa das emoções, tristeza, ansiedade, frustrações, raivas, desesperanças, e provocam comportamentos indesejados, desistências, paralisações, além de reações fisiológicas, como choro, alergias, dores de cabeça, nas costas, nas pernas, quedas de cabelo, taquicardia, hipertensão, aumento do colesterol, e outras enfermidades.
Os pensamentos disfuncionais podem ser palavras, imagens ou memórias e por fazerem parte da percepção da pessoa sobre si, o mundo e outras pessoas, não vão lhe parecer distorcidos e serão entendidos como verdadeiros. Todavia, terão um poder negativo sobre suas emoções e comportamentos. Esses pensamentos podem ocorrer antes, durante ou depois de uma situação qualquer em sua vida. Por exemplo:
Antes: “Aquela pessoa não vai gostar de mim.”; durante: “Ele está pensando algo ruim de mim.”;
depois: “Ele não foi com a minha cara.”
Você não tem evidências de que esses pensamentos são verdadeiros! Ou seja, são pensamentos negativos, disfuncionais e que vão atrapalhar suas emoções e comportamento.
Comece a treinar a identificação desses pensamentos disfuncionais! Anote-os quando percebê-los. Talvez no início, você tenha alguma dificuldade na identificação desses pensamentos, mas com o passar do tempo, estará hábil nesta tarefa.
O próximo passo que você deve dar é questionar se esses pensamentos são realmente verdadeiros e se possuem evidências de que podem de fato ocorrer, ou estão ocorrendo somente em sua mente.
Analise estes pensamentos e questione sua validade e as evidências de que podem de fato ocorrer. A partir deste momento, comece a desvalidá-los!
]Verá que muitos não tinham validade, mas te incomodavam e traziam emoções negativas diante de várias situações. Não permita que seus pensamentos te dominem e te escravizem.
Te convido a fazer o que chamo de faxina mental. Tire pensamentos sem validade de sua mente. Use o poder de seus pensamentos em prol do desenvolvimento de todo o seu potencial, de todas as suas capacidades e habilidades.Espero que este conteúdo possa te ser útil. E se fizer sentido para você, compartilhe com outras pessoas
por Marcos Justiniano | abr 27, 2021 | Crenças Nucleares, Desenvolvimento Humano, Desenvolvimento pessoal, Psicologia, Terapia Cognitivo Comportamental
A maneira que percebemos as pessoas, o mundo e a nós mesmos, está relacionada às crenças centrais, enraizadas dentro de cada um! Essas CRENÇAS dão origem a pensamentos, que suscitam emoções e influenciam os comportamentos. Mas o que são estas crenças? Como elas se formam?
O pensamento é um processo psicológico inerente ao ser humano. Nós pensamos sobre tudo e em todos os momentos. Fazemos avaliações e julgamentos sobre tudo o que acontece à nossa volta. Todavia, muitos destes julgamentos podem ser distorcidos, não críticos e parciais.
A percepção que você tem do ambiente à sua volta, das pessoas e de você mesmo, pode estar distorcida e suscitar emoções negativas, comprometendo seus comportamentos.
São os chamados pensamentos disfuncionais, ou seja, que distorcem a realidade, são emocionalmente angustiantes e vão influenciar negativamente seus comportamentos.Esses pensamentos, se originam nas CRENÇAS NUCLEARES, também conhecidas como BÁSICAS e CENTRAIS. São assim denominadas, por que estão enraizadas em nossa psique. Alojadas em nossa memória implícita ou no inconsciente.
O que são essas CRENÇAS?
São compreensões duradouras fundamentais e profundas que a pessoa tem sobre si, as outras pessoas e o mundo à sua volta. Ideias centrais tidas como verdades absolutas, como as coisas são!
Muitas vão chamá-las de LIMITANTES, por que ao darem origem a pensamentos disfuncionais, causam bloqueios, paralisações, desistências, limitações, recheadas por emoções intensas e negativas.
As dificuldades emocionais e o comportamento da pessoa vão girar em torno destas CRENÇAS LIMITANTES!
Mas como estas CRENÇAS SE FORMAM?
As pessoas desenvolvem estas CRENÇAS desde uma idade precoce. No começo da infância, essas ideias sobre as situações, as outras pessoas e sobre si mesmo vão sendo formadas e gerando as CRENÇAS NUCLEARES.
Como em um quebra-cabeças em que as peças vão sendo colocadas, podendo acontecer de alguma peça ficar fora do lugar e ser necessário uma reestruturação depois.
Este quebra-cabeças, sendo montado com peças fora do lugar, vai proporcionar uma ideia distorcida do que de fato ele é! A pessoa terá uma ideia distorcida do que de fato ela é! A pessoa, terá uma CRENÇA LIMITANTE que vai gerar pensamentos distorcidos da realidade, serão emocionalmente angustiantes e influenciarão todos os seus comportamentos. A educação que essas pessoas receberam de seus pais e de pessoas significantes, vai contribuir para a formação das CRENÇAS. Assim como as experiências na escola, no bairro, em outros locais, estarão relacionadas à origem das CRENÇAS. Pode ser que alguma peça do quebra-cabeça fique fora do lugar!
Não estamos falando de uma situação de CAUSA-EFEITO. Existe a CRENÇA por que os pais fizeram isso ou aquilo! Estamos falando da percepção que a criança teve daquela educação e que pode ter dado origem a uma CRENÇA LIMITANTE. Portanto, a educação recebida, as experiências vividas, as situações em que fomos expostos vão contribuir para a formação das CRENÇAS NUCLEARES.
Como podem ser formadas:
HEREDITÁRIAS: São adquiridas na infância no contexto da família. Dentro do sistema familiar, pode ter sido comum, falas do tipo: “você não presta para nada”, “você é burro”, “cala a boca, por que você não sabe o que fala”, “seu inútil”, “você não faz nada direito”, “você não vai dar nada que presta”.
Ou ainda em relações baseadas em condições: “mamãe gosta de você se você fizer o que a mamãe está pedindo”, “Papai do céu, só gosta de menino bonzinho que faz tudo o que a mãe quer”, “papai e mamãe não gostam mais do filhinho por isso.SOCIAIS: Formadas pela sociedade como um todo e pelas instituições que a representam. As interações ocorridas na escola, por exemplo. A ideia social de algumas pessoas são mais capazes e fazem por merecer. As ideias sobre qual é o suposto papel da mulher e do homem.
Tipos de CRENÇAS:
CRENÇAS DE DESAMOR: “Eu sou incapaz de ser amado”, “Eu não sou atraente”, “Ninguém se preocupa comigo”, “Eu sou feio”, “Ninguém gosta de mim”, “Eu não sou bom o suficiente”, “Eu não sou gostável”.
CRENÇAS DE DESAMPARO: “Eu sou ineficiente”, “Eu estou desamparado”, “Eu sou vítima”, “Eu sou fraco”, “Eu estou sozinho”, “Eu não consigo fazer nada direito, por isso vou ficar sozinho”.
CRENÇAS DE DESVALOR: “Eu não tenho valor”, “Eu sou inútil”, “Sou ruim”, “Eu sou prejudicial”, “Eu incapaz”, “Sou burro”, “Não sou inteligente”
CRENÇAS serão carregadas por toda a vida! Somente deixarão de te limitar, bloquear e paralisar, quando elas forem identificadas, reestruturadas e substituídas por CRENÇAS FUNCIONAIS. Pense nisso…
Espero que este conteúdo possa te ser útil. E se fizer sentido para você, CURTA, COMENTE, DEIXE SUAS DÚVIDAS que responderei a todas!
Ah… compartilhe com outras pessoas também, isso pode ajudá-las!
