por Marcos Justiniano | dez 16, 2023 | Desenvolvimento pessoal, Psicologia positiva
Você conversa sozinho?
Independentemente da resposta, sabemos que conversamos com pessoas praticamente todos os dias de uma forma ou de outra. Geralmente somos hábeis em nos promover, ou pelo menos em nos defender ou justificar nossos erros. Em uma entrevista de emprego ou em uma conquista amorosa, por exemplo, nossa tendência é de que falemos de forma positiva a respeito de nós mesmos. É pouco provável que alguém inicie as respostas de uma entrevista de emprego dizendo que não é capaz, que não é bom o suficiente, que não tem valor, ou alguma afirmação do tipo.
Até aqui, tudo bem…
Mas você já parou para pensar que você conversa com você várias vezes ao longo do dia? Você conversa sozinho… ou melhor, consigo mesmo! Essa conversa consigo mesmo pode ser feita em pensamento, ou como muitas pessoas fazem, verbalizadas em voz alta. E aqui quero te convidar a uma reflexão importante…
O que você diz para si mesmo?
Algumas pessoas dizem para si mesmas quase todos os dias, palavras negativas afirmando que não são capazes, que não conseguirão alcançar seus objetivos, que são difíceis, que são chatas, inúteis, que não tem valor… diante do espelho se autodepreciam, fazem críticas incisivas a si mesmas, não se perdoam e são pouco empáticas consigo mesmas.
Cuidado, pois essa conversa negativa consigo mesmo, traduz pensamentos que distorcem a realidade de quem de fato você é, e os reforça ainda mais quando são pronunciados em voz alta dia após dia. Seus ouvidos ouvem todos os dias de sua própria boca que você não é capaz, é insuficiente, não tem valor, é incompetente… Essa conversa fortalece ainda mais uma mentalidade que te limita e bloqueia o seu potencial.
Os resultados são baixa autoestima, autossabotagem, ‘síndrome do impostor’, insegurança, procrastinação, falta de autoconfiança, entre outros problemas sérios.
Essa conversa negativa consigo mesmo é a tradução verbal de pensamentos que se originam em crenças limitantes enraizadas no inconsciente. As crenças foram formadas a partir da percepção que cada um teve das experiências vividas desde a infância. Crenças de desvalor, desamor, desamparo, podem estar fazendo com que a conversa que você tem consigo mesmo seja sempre negativa e autodepreciativa. Mas saiba que crenças limitantes, são ideias, conceitos, conteúdos formados, que influenciam sua mentalidade e a percepção que você tem das circunstâncias, das pessoas e de si mesmo, mas que não condizem com a realidade.
Quando olhar no espelho novamente e for dizer algo a você, cuidado com suas palavras. Tenho certeza de que se você fizer uma autoavaliação, vai verificar que há muitos elogios que seus ouvidos precisam ouvir ditos de sua própria boca. Há muitas afirmações positivas que você precisa ouvir de si mesmo. Não seja crítico e duro demais consigo, se autoperdoe, seja mais autocompassivo e antes de dizer palavras negativas para si, lembre-se que você não merece ser reprovado por você mesmo!
Uma conversa positiva consigo, auxilia na reestruturação cognitiva, favorecendo o desenvolvimento de crenças funcionais e adaptativas, na regulação emocional e no desenvolvimento de repertório comportamental útil.
Um forte abraço, desejo ótimas conversas consigo mesmo e até a próxima!
Profº Marcos Justiniano
por Marcos Justiniano | abr 22, 2023 | Desenvolvimento pessoal, Psicologia positiva
Sobre o engajamento
Para começarmos conversar sobre Engajamento, pense como muitas pessoas vivem como que se tivessem com um “piloto automático” ligado: acordam atrasados e murmurando, comem rapidamente, trabalham como se tivesse carregando um fardo, chegam em casa exaustas, comem novamente sem sentir o sabor do alimento e caem na cama para tudo começar de novo no dia seguinte. Pagam suas contas, mas o dinheiro muitas vezes não é suficiente. No domingo à noite estão tristes e contando os dias para que chegue novamente a sexta feira.
Quando se dão conta, já passou o mês, o ano, já passou 10, 20, 30 anos, já passou a vida…
A percepção que as pessoas têm do tempo e a consciência ou não de sua passagem, tem relação com sentimentos de prazer e felicidade. Snyder e Lopez (2009), explicam que quando se busca intencionalmente obter as melhores experiências de cada momento vivido é proporcionado alegria e sensação de realização. De acordo com os autores, “essas buscas positivas podem gerar sanidade na vida cotidiana” (SNYDER; LOPEZ, 2009, p. 222). Buscar de forma intencional e consciente o melhor de cada experiência, saborear cada momento em sua plenitude, gera benefícios para a saúde mental, aumenta o bem-estar e a qualidade de vida.
Aumenta o bem-estar e a qualidade de vida
Snyder e Lopez (2009) afirmam ainda que a busca de absorção nas experiências vividas, é um processo intencional de atenção. Os autores explicam que a concentração intensa na atividade atual é seguida pela ação e consciência, quando o flow surge, perde-se a autoconsciência. Concentração intensa e dirigida, perda da autoconsciência reflexiva, sensação de que o tempo passou rápido demais, experiência da atividade como sendo gratificante, são características do estado de flow (SNYDER; LOPEZ, 2009). Silva, Chinelato e Tolfo (2021, p. 85), afirmam que “a percepção é a de que o entorno perde a visibilidade e o tempo se torna curto.” Para Silva, Chinelato e Tolfo (2021), estar presente e engajado no que se está fazendo, com apreciação e buscando crescimento pessoal, tornam a atividade a própria recompensa.
O engajamento se trata de um envolvimento total com uma atividade. Seja no trabalho, no lazer, na família, ou até mesmo no descanso… Uma vida engajada é uma vida sem o “piloto automático”.
Pense nisso…
Um forte abraço e até a próxima!
REFERÊNCIAS:
SILVA, Narbal; CHINELATO, Renata Silva de Carvalho; TOLFO, Suzana da Rosa. A construção psicossocial do estado de flow no trabalho e em outros espaços de vida. In.: RODRIGUES, Miriam; PEREIRA, Douglas da Silveira (Orgs.) Psicologia Positiva dos conceitos à aplicação. Novo Hamburgo: Sinopsys, 2021. p. 82-101.
SNYDER, Charles Richard; LOPEZ, Shane J. Psicologia Positiva: uma abordagem científica e prática das qualidades humanas. Tradução: Roberto Cataldo Costa. Porto Alegre: Artmed, 2009.
por Marcos Justiniano | jul 16, 2021 | Desenvolvimento Humano, Psicologia positiva
As adversidades da vida. Oportunidades em meio às dificuldades!
As situações difíceis fazem parte da vida de cada um de nós e passar por estes momentos é algo que ninguém está isento. Viver fracassos, derrotas, perdas, lutas, talvez ninguém queira, mas faz parte da vida. Alguns já vivenciaram momentos muito difíceis, quase insuportáveis, outros ainda nem tanto, mas uma coisa é certa, todos passaram ou passarão por estes momentos. Não quero ser e não estou sendo pessimista, mas você precisa ser realista para poder ser otimista e lidar da melhor forma possível quando estes momentos chegarem.
Quem sabe andar de bicicleta sabe quantas vezes deve ter caído para aprender esta habilidade; aquele que luta uma arte marcial, sabe quantas pancadas tem que tomar para ficar mais fortalecido; quem toca um instrumento musical, sabe como seus dedos ficaram doloridos para que uma música ficasse apresentável.
Homens que foram muito bem-sucedidos em suas carreiras, sabem as lutas e fracassos que viveram para chegar onde chegaram!
A grande questão aqui para mim e para você é como lidamos com nossas lutas, fracassos e derrotas… como nos levantamos quando caímos?
Algumas pessoas ao cair, sentem-se impotentes, derrotadas e incapazes, mas outras não se deixam abater e se levantam, sacodem a poeira e dão a volta por cima.
A percepção que você tem da queda, fará toda a diferença.
Considerar um fracasso como a pior coisa do mundo, pode te levar mais para baixo ainda. Nutrir pensamentos de incapacidade e impotência após uma queda, derrota ou fracasso, vai fazer com que você fique no lugar onde caiu. E neste ponto vale lembrar que não importa o número de vezes que você caiu, ou seja, algumas pessoas após caírem uma vez, se levantam e sacodem a poeira, mas após a segunda, terceira ou décima queda, não conseguem mais se levantar por conta de suas crenças de impotência e incapacidade.
Já ouviu aquele ditado popular que diz assim: “o que não me mata, me fortalece!”? Pois é, ele é verdadeiro!
Há a possibilidade de crescimento, de fortalecimento e revestimento após as quedas, derrotas e fracassos! O que torna a pessoa mais forte, mais hábil para lidar com as futuras dificuldades e mentalmente mais funcional.
Shawn Achor (2012) que escreveu o livro o Jeito Havard de ser feliz, afirma que um intenso sofrimento ou trauma pode de fato levar a uma grande mudança positiva em uma ampla variedade de experiências. Após vivenciar situações traumáticas é possível desenvolver crescimento pessoal como: maior espiritualidade, compaixão pelos outros, maior força pessoal, mais autoconfiança, mais valorização e mais intimidade nos relacionamentos sociais, além de maior satisfação com a vida em geral (ACHOR, 2012).
Sua atitude mental diante das adversidades fará toda a diferença entre ficar prostrado e caído, e desenvolver habilidades que te farão mais forte e proporcionará oportunidades nestas circunstâncias. Você não é definido pela queda, mas sim pelo o que pode fazer com ela! É possível encontrar oportunidades de crescimento a cada queda e aprender uma lição positiva a cada fracasso ou derrota. Oportunidades estas que te impulsionam para um estágio de desenvolvimento maior e melhor.
Achor (2012), conta que um dos maiores jogadores de basquete de todos os tempos, Michael Jordan foi excluído de sua equipe no colégio, Walt Disney foi demitido por um editor de jornal por não ser criativo, os Beatles foram rejeitados pelo executivo de uma gravadora. Todos sabemos o que estas pessoas representaram em suas carreiras! Michael Jordan disse: “Fracassei seguidamente na minha vida, e é por isso que saí vitorioso!”. Thomas Edison, em 1879, antes de se consagrar como o inventor da lâmpada elétrica, vivenciou 1200 experiências que não deram certo, mas que cooperaram para a concretização de uma invenção que influencia nossas vidas diariamente. Como viveríamos sem a lâmpada elétrica? E se Thomas Edison, após os primeiros fracassos, desistisse?
Você já deve ter ouvido aquela máxima de que na crise, enquanto uns choram, outros veem oportunidades e vendem lenços!
Outra história interessante que Achor (2012) nos relata é que dois vendedores de sapatos foram enviados à África no início dos anos 1900, para avaliar as oportunidades. Cada um deles enviou um telegrama ao chefe. Um deles dizia: “Situação desesperadora. Eles não usam sapatos”. O outro telegrama dizia: “Enorme oportunidade! Eles ainda não têm sapatos”.
Nos momentos mais difíceis de sua vida, há oportunidades de crescimento!
Não permita que sua mente fique ancorada em crenças de desamparo, incapacidade e impotência. Questione pensamentos que procuram te deixar para baixo e que te impedem de levantar, conteste-os!
Veja as oportunidades que estão por trás das adversidades! Elas estão aí, procure-as, enxergue-as!
Um forte abraço e até a próxima!
REFERÊNCIA:
ACHOR, SHAWN. O Jeito Havard de Ser Feliz. São Paulo: Saraiva, 2012.
por Marcos Justiniano | jul 15, 2021 | Desenvolvimento Humano, Gratidão, Psicologia positiva
Como desenvolver a prática da GRATIDÃO? 3 exercícios que podem ser iniciados hoje mesmo
O sofrimento emocional e o aumento de transtornos mentais infelizmente é algo que temos observado em nossa sociedade. Na busca por alívio muitas pessoas recorrem a muitas estratégias que às vezes torna sua condição ainda pior.
Muitas pessoas que neste exato momento estão sofrendo emocionalmente, podem estar buscando alívio em medicamentos. E aqui vale uma ressalva importante: às vezes é indispensável auxílio profissional de um psicólogo e ou de um psiquiatra e tudo bem se isso for necessário. Tudo bem também se for prescrito alguma medicação. Tome seguindo as orientações do seu médico, está bem, isso vai te ajudar muito. O problema é o abuso de medicação sem prescrição médica.
Outras pessoas podem estar buscando alívio para suas dores em substâncias aditivas, que causam dependência: álcool, tabaco, maconha, cocaína, entre muitas outras. Outras pessoas ainda, podem estar tentando encontrar refúgio em hábitos que vão piorar ainda mais sua saúde: consumo excessivo de alimentos, compras desenfreadas e sem necessidade, relacionamentos íntimos sem compromisso, sexo, entre outros.
A GRATIDÃO por sua vez promove nossa saúde mental, pois quem pratica a gratidão é mais satisfeito com a vida, tem a autoestima mais elevada, aprecia as belezas à sua volta, tem mais recursos para enfrentar momentos difíceis, desenvolve relações interpessoais mais saudáveis, no trabalho é mais bem sucedido e por aí vai os benefícios em ser grato.
Quero te convidar a colocar em prática a GRATIDÃO a partir de 3 exercícios fáceis e que podem ser iniciados hoje mesmo. Pega uma caneta e papel e anota aí para não esquecer!
1º EXERCÍCIO
DIÁRIO DA GRATIDÃO
Em um caderno, agenda, bloco de notas, com uma caneta você irá registrar à noite, antes de ir dormir, coisas boas que aconteceram com você naquele dia, e aproveite para fazer algumas reflexões e anotá-las também. O que essas coisas significaram para você? E por que essa coisa boa aconteceu hoje? Quando estiver tendo um dia difícil, pegue esse caderno e leia suas anotações.
2º EXERCÍCIO
POTE DA GRATIDÃO
Pegue um pote com tampa que você tem em casa e com uma caneta escreva: “Pote da Gratidão ou apenas Gratidão”, personalize como quiser. Essa prática da personalização pode até ser feita em família. Ao lado do pote, coloque um bloco de papel ou um caderno pequeno e uma caneta e todos os dias escreva um motivo pelo qual é grato, um agradecimento e coloque dentro do pote. Esses papéis se tornarão bons lembretes para que, em momentos mais complexos e difíceis, você se lembre que existem coisas muito boas e pelas quais vale a pena.
3º EXERCÍCIO
CARTA DE GRATIDÃO
Que tal escrever uma carta de agradecimento a uma pessoa que representa muito para você? Pense na pessoa, escreva os motivos por sua gratidão e procure ler para ela (se não puder estar próximo, faça vídeo chamada ou ainda uma ligação e leia sua carta). Isso pode promover bem-estar à pessoa e a você, não tenha dúvida disso. Você pode escrever várias cartas de agradecimento a quantas pessoas quiser. Fique à vontade.
Estes exercícios podem ser iniciados hoje mesmo e você já pode começar a sentir os benefícios da GRATIDÃO.
Não custa nada, por que não tentar?! Depois você me conta quais foram os resultados, combinado.
Um forte abraço com gratidão e até a próxima!
por Marcos Justiniano | jul 10, 2021 | Desenvolvimento pessoal, Gratidão, Psicologia positiva
Um remédio gratuito, eficaz e sem contraindicações para a alma. O SIGNIFICADO DA GRATIDÃO?!
Muitas pessoas estão buscando alívio para suas dores emocionais, para suas angústias e sofrimento em medicamentos, em substâncias e hábitos que prejudicam ainda mais sua saúde.
Hoje vamos conversar sobre a GRATIDÃO! Sabemos que ser grato é sinônimo de saúde mental, pois quem pratica a gratidão é mais satisfeito com a vida, tem a autoestima mais elevada, aprecia as belezas à sua volta, tem mais recursos para enfrentar momentos difíceis, desenvolve relações interpessoais mais saudáveis, no trabalho é mais bem sucedido e por aí vai os benefícios em ser grato.
Quando a pessoa não é grata, deixa de ganhar todos estes benefícios e pode comprometer sua saúde mental!
Você já parou para pensar sobre o significado da palavra gratidão?
Olha só, se você procurar no dicionário online de português vai encontrar que GRATIDÃO é um “Reconhecimento por um benefício recebido; agradecimento: dar provas de gratidão” e “Ação de reconhecer um benefício que lhe foi feito ou de demonstrar seu agradecimento a alguém por algo bom que essa pessoa lhe tenha feito; obrigado.”
Quando vamos verificar a etimologia, que é o estudo da origem e evolução da palavra, temos que GRATIDÃO descobrimos que vem da palavra latina gratus, que é traduzida como estar agradecido ou ser grato. Além disso, gratidão deriva também de gratia, que em latim quer dizer graça que significa um favor recebido, uma dádiva.
Podemos entender a GRATIDÃO como um ato que se manifesta através de uma experiência envolvida com sentimento, que impulsiona a disposição em reconhecer o ganho de um benefício, um auxílio, um favor que muitas vezes sequer merecemos, ou não fizemos nada para receber.
Meu convite e sugestão a você hoje é SEJA GRATO! Comece a notar e a apreciar as coisas positivas na vida.
Você tem ao seu redor muitos e muitos motivos para agradecer!
Observe-os agora mesmo e AGRADEÇA!
Um forte abraço com gratidão e até a próxima!
por Marcos Justiniano | jun 29, 2021 | Desenvolvimento Humano, Psicologia positiva
Saiba como aumentar bem estar sem gastar nada com 3 BÊNÇÃOS DIÁRIAS!
A gratidão é um ato, um sentimento, uma disposição em reconhecer o ganho de um benefício, um auxílio, um favor que muitas vezes sequer merecemos, ou não fizemos nada para receber.
Pode ser que você esteja com dificuldades de desenvolver o hábito da gratidão e tenha passado a maior parte do tempo reclamando, murmurando e concentrado no que deu errado.
Pessoas gratas são mais satisfeitas e aproveitam muito mais a vida. Sendo um ato, envolvido em sentimento e disposição, a gratidão acaba por se constituir como um hábito de promoção de saúde e aumento da qualidade de vida. A gratidão amplia nossa perspectiva e desenvolve outras emoções positivas e atributos dentro de cada um de nós.
Ser grato permite extrair o máximo de benefício de uma experiência, pois você a percebe com maior profundidade e plenitude. Fortalece sua autoestima e autovalorização, pois te ajuda a perceber o quanto de conquista você faz e tem diariamente.
Em situações adversas e diante de obstáculos, a gratidão auxilia no enfrentamento, pois você vai lembrar de outros momentos difíceis que viveu e passou por eles.
A gratidão melhora suas relações pessoais e profissionais. Pessoas gratas têm maior probabilidade de ajudar outras pessoas. São mais gentis e compreensivas com as dificuldades alheias. Estão mais focados e atentas ao valor dessas pessoas e das relações, sendo assim menos críticas e mais empáticas.
Quando você expressa gratidão por aquilo que têm e que a vida te proporcionou, têm menor probabilidade de ficar se comparando com outras pessoas. A grama do vizinho não vai te atrair, pois você está grato pela sua grama.
Outro benefício muito importante é que quando você desenvolve o hábito da gratidão, você tem um imunizante contra emoções negativas. Quando você está grato, é menos provável que esteja frustrado, amargurado e se auto culpando.
Veja que são muitos os benefícios de praticar a gratidão. Pode ser que você ainda não seja uma pessoa grata ou tenha dificuldades para agradecer, e por isso vou te sugerir um exercício que vai te ajudar muito a ser grato e usufruir de todos os benefícios da gratidão.
Você vai começar o seu DIÁRIO DA GRATIDÃO.
Todas as noites antes de ir para a cama, escreva três bênçãos, coisas boas que te aconteceram. Você pode usar um caderno, uma agenda, o bloco de notas do celular, como preferir. O importante é fazer o registro destas bênçãos.
Ao lado de cada bênção, escreva uma reflexão sobre o porquê esta coisa boa aconteceu, o que isso significa para você, de que forma você ou outras pessoas contribuíram para que esta bênção acontecesse e o que você aprendeu ao reservar este tempo para fazer este registro.
O DIÁRIO DA GRATIDÃO, deve ser feito todos os dias. Mesmo nos dias mais difíceis, busque quais foram as 3 bênçãos daquele dia.
Este exercício vai te auxiliar a desenvolver o hábito da gratidão e consequentemente te proporcionará todos os seus benefícios.
Depois você me conta como foi e o que achou combinado? Qualquer dúvida ou dificuldade, estou à disposição para te auxiliar.
Um forte abraço com muita gratidão!
Até a próxima
